Jak schudnąć przy siedzącym trybie życia?

poniedziałek, 9 września 2019 r., 21:32

Każdy z nas chciałby móc pochwalić się szczupłą sylwetką, ale tylko niewielki odsetek ma taką możliwość. Coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia. Praca w biurze, jazda autem oraz odpoczynek w domu. Ciężko w XXI wieku znaleźć chwilę na aktywność fizyczną. Więc jak schudnąć przy siedzącym trybie życia, żeby przez długie lata cieszyć się atrakcyjną sylwetką?

Praca siedząca ma to do siebie, że nie pozwala spalić zbyt dużo kalorii. Jedyne ruchy, jakie wykonujemy to pójście do łazienki i jeszcze ewentualnie po kawę. Jak zachować szczupłą sylwetkę przy siedzącym trybie życia? Okazuje się, że plan działania jest prosty, ale wymaga paru wyrzeczeń.

Regularne posiłki

Od teraz zacznij jeść 5 posiłków dziennie. Oznacza to, że nie możesz pozwolić sobie na niezdrowe przekąski przegryzane podczas pracy. Zacznij dzień od sycącego śniadania. Dzięki temu będziesz mieć energię na kilka następnych godzin. Po około 3 godzinach postaw na małe drugie śniadanie. Po kolejnych 3 godzinach obiad. Wracając z pracy, zjedz podwieczorek, a po upływie kolejnych kilku godzin kolację. Podjadanie między posiłkami jest absolutnie zabronione, ale jeśli głód nie daje Ci spokoju, warto mieć pod ręką coś zdrowego…

Zdrowe odżywianie

Kiedy głód jest na tyle silny, że uniemożliwia pracę, warto jest mieć pod ręką zdrowe przekąski. Może to być plaster chudego białego sera, mały ogórek, średniej wielkości marchewka, kromka zdrowego pieczywa, otręby (pszenne lub owsiane) albo mała kalarepka. To tylko przykłady, a tego typu zdrowych przekąsek jest wiele. Ważne, żeby nie sięgać po ciasta, paluszki i inne kaloryczne "zapychacze".

Co jeść a czego nie?

Przy siedzącym trybie życia bardzo ważne są owoce. Niestety, ale jeśli lubisz banany, orzechy, awokado czy suszone owoce, to musisz o nich zapomnieć. Zdecydowanie nie pasują do pracy siedzącej. Bezinwazyjne są za to jabłka - to idealny wybór na drugie śniadanie. Na obiad dobrze jest wybrać zdrową sałatkę. Jak już widzisz, tzw. dieta biurowa powinna być lekka. Najlepiej kiedy opiera się na owocach i warzywach. To idealne "zapychacze", które nie są kaloryczne, a pozwalają zniwelować uczucie głodu. Porządny ciepły obiad zjesz dopiero w domu.

Pij dużo wody

Same owoce i warzywa to nie wszystko. Bardzo ważnym elementem diety przy siedzącym trybie życia jest odpowiednie nawadnianie. Woda w ogóle nie jest kaloryczna, a regularne nawadnianie pozwala ograniczyć uczucie głodu. Bardzo dobrze spisują się również herbaty ziołowe. Niestety, ale musisz zapomnieć o napojach słodzonych (w tym też gazowanych).

Ogranicz kawę

Wszyscy dobrze znamy właściwości kawy. Miliony ludzi każdego dnia mogą dzięki niej prawidłowo funkcjonować. Picie kawy ma jednak skutki uboczne, a jednym z nich jest podrażnianie żołądka. Dzięki niej z przyjemnością sięgamy po niezdrowe przekąski, a następnie tyjemy. Wiele osób pije kawę ze śmietanką i kilkoma łyżeczkami cukru - to już bomba kaloryczna. Nie musisz rezygnować z kawy całkowicie, ale ogranicz jej spożycie do 1-2 filiżanek dziennie i spróbuj zrezygnować z kalorycznych dodatków (cukier, śmietanka itp.).

Aktywność fizyczna

To wcale nie jest tak, że nie masz czasu na aktywność fizyczną, ale unikasz jej i bardzo lubisz wygodne życie. Wcale nie musisz chodzić na siłownię, ćwiczyć w domu czy każdego ranka biegać, żeby cieszyć się szczupłą sylwetką. To proste kroki prowadzą do celu.

Najlepiej jest zostawić samochód i przesiąść się na komunikację miejską, żeby złapać trochę ruchu i świeżego powietrza. Wybranie roweru to najlepsza możliwa decyzja. Jednak załóżmy, że za żadne skarby nie chcesz rezygnować z auta. Co wtedy? Tak jak zostało wspomniane, to małe kroki prowadzą do celu. Przestań jeździć windą - zamiast tego wybieraj schody. Jadąc na zakupy, zaparkuj daleko od wejścia.

W weekendy raczej nie pracujemy, dlatego warto poświęcić trochę czasu na rower lub długi spacer. Nasz organizm na pewno to doceni i odda z nawiązką w postaci straconych kilogramów!

Żyj zdrowo poza pracą

Wiesz już, żeby w pracy jeść zdrowe i lekkie produkty, które małym kosztem sprawiają, że czujemy sytość. Teraz pomyśl o tym, co jesz w domu. Co zjesz lub zjadłaś dzisiaj na obiad? Pozbądź się niezdrowej żywności. Od dzisiaj jak najmniej niezdrowego tłuszczu, a także koniec z cukrem. W sklepach wybieraj zdrowe odpowiedniki aktualnych produktów. Kotlety na obiad? Wybierz mięso drobiowe. To właśnie takie małe kroki sprawiają, że obniżasz swoją dzienną dawkę kalorii.

Aktywność fizyczna również powinna się pojawić. Jak wyżej zostało wspomniane, nie musimy wychodzić na siłownię czy rower. Na przykład po niedzielnym obiedzie, zamiast uciąć sobie drzemkę, wybierz się na długi spacer.

Stale szukaj nowych rozwiązań

Wiele osób przechodząc na zdrowy tryb życia, już nawet po kilkunastu dniach porzuca nadzieje uzyskania zgrabnej sylwetki. Aby tego uniknąć, warto regularnie sprawdzać w Internecie informacje ze świata odchudzania. Istnieje mnóstwo serwisów, które zupełnie za darmo dzielą się cennymi poradami. Na przykład na 10kg.pl dowiesz się jak schudnąć wyłącznie w zdrowy sposób. Śledzenie tego typu stron znacznie zwiększa Twoją wiedzę, a także motywację, która nie pozwoli Ci z dnia na dzień przerwać zdrowego stylu życia!

Podsumowanie

Wiele osób zastanawia się jak schudnąć przy siedzącym trybie życia. Mówi się, że aż 80% sukcesu to dieta, dlatego czas spędzony w pracy powinien bazować na lekkich i zdrowych produktach. Jeżeli do tego zrezygnujemy z niezdrowej żywności w domu, możemy bardzo optymistycznie myśleć o utracie kilogramów.

KOMENTARZE
Możliwość komentowania została wyłączona.