„Rzuć palenie razem z nami” – część II

To druga część akcji „Rzuć palenie razem z nami”. W tym tygodniu możecie sprawdzić poziom swojego uzależnienia, dowiedzieć się, jakie korzyści zdrowotne można osiągnąć rzucając palenie i jak się przygotować do zerwania z tym nałogiem.

Test uzależnienia FEGERSTRŐMA

- pomaga sprawdzić w jakim stopniu jesteś uzależniona (y) od nikotyny. Szczerze odpowiedz na poniższe pytania. Podsumuj liczbę punktów i przeczytaj komentarz do uzyskanego wyniku.

1. Jak szybko po przebudzeniu zapalasz zazwyczaj pierwszego papierosa?
a) w ciągu 30 minut – 1pkt.
b) po 30 minutach – 0 pkt.

2. Ile papierosów wypalasz w ciągu dnia?
a) do 15 sztuk – 0 pkt.
b) 16-25 sztuk – 1 pkt.
c) 26 sztuk i więcej - 2 pkt.

WYNIKI:
0 pkt. – Nie jesteś jeszcze uzależniona(y) od nikotyny. Palenie tytoniu jest dla ciebie raczej nawykiem, którego nie chcesz albo nie możesz się pozbyć. Powody, dla których palisz leżą w sferze Twojej psychiki lub presji otoczenia. Nie jest Ci potrzebne specjalistyczne leczenie odwykowe. Przy odrobinie silnej woli i stosując się do naszych porad możesz zerwać z nałogiem.

1-2 pkt. – Jesteś na dobrej drodze do uzależnienia. Jeśli chcesz przestać palić, zastosuj się ściśle do naszych porad. Postępując właściwie masz szansę rzucić palenie. Może uda ci się to już za pierwszym razem.

3 pkt. – Jesteś osobą uzależnioną. Wydaje ci się, że nie możesz żyć bez papierosów. Jeżeli będziesz bardzo chciał(a), masz szansę.


Korzyści zdrowotne po zgaszeniu ostatniego papierosa:

w ciągu 20 min. – tętno obniży się oraz ciśnienie tętnicze krwi powróci do normy
w ciągu 8 godz. – poziom tlenu we krwi wzrośnie, a poziom tlenku zniknie
w ciągu 48 godz. – twoje zmysły smaku i węchu zaczną działać normalnie
w ciągu 2 tyg. do 3 miesięcy – układ krążenia ulegnie wzmocnieniu, polepszy się kondycja fizyczna
w ciągu 1 do 9 miesięcy – wydajność układu oddechowego poprawi się, ustąpi kaszel, duszności, zmęczenie
po 1 roku – ryzyko zachorowania na choroby niedokrwienną mięśnia sercowego zmniejszy się o połowę
po 5 latach – ryzyko zachorowania na raka płuc, jamy ustnej i krtani, przełyku zmniejszy się o połowę; obniży się ryzyko wystąpienia udaru mózgu
po 10 latach – ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca będzie podobne, jak u osoby nigdy nie palącej;
po 15 latach – ryzyko zachorowania na raka płuc będzie podobne, jak u osoby nie palącej.


Dzieci są pierwszymi ofiarami palenia tytoniu!

W Polsce każdego roku rodzi się 120-140 tys. dzieci, które podczas pierwszych 9 miesięcy istnienia razem z matką, są eksponowane na setni niszczących związków chemicznych, zawartych w dymie tytoniowym. Wszystkie dzieci rodzą się z niższą wagą urodzeniową, gorzej przystosowane do życia, niedorozwinięte. Mają mniejsza szansę na normalne życie.


Co trzeba zrobić, żeby rzucić palenie?

- znaleźć sobie zajęcie – spędzaj produktywnie czas
- zwalczać przygnębienie – jest to czas, żeby potraktować siebie jako nr 1. Bądź dla siebie najważniejszy. Nie czekaj, aż inni cię pocieszą. Zrób coś dla siebie, to co sprawia ci przyjemność (oprócz palenia oczywiście...)
- podjąć wyzwanie – kiedy rzucający palenie wpadają w depresję, wyobrażają sobie, że życie bez papierosów nie może mieć jasnych stron. Nieprawda! Ekspalacze i osoby nigdy nie palące nie są przecież stale w depresji.
- włączyć alarm – daj znać, uprzedź innych: przyjaciół, rodzinę, kolegów w pracy, że Twoje nastroje mogą być nieprzewidywalne przez 3-4 tygodnie...
- unikać konfliktów – jeśli pojawi się konflikt czy konfrontacja, najlepszym sposobem będzie unikanie ich. Wyjdź z pokoju, mieszkania czy innego miejsca, w którym pojawia się powód do sprzeczki.
- przepraszać – jeśli zachowałeś się nie właściwie – przeproś.

Co dalej? Dowiecie się, przy kolejnej części „Rzuć palenie razem z nami”.


Przypominam także, że Fundacja „Promocja Zdrowia” organizuje w ramach akcji „Rzuć palenie razem z nami” konkurs dla osób chcących zerwać z nałogiem palenia tytoniu. Jeżeli przestał (a) Pan/Pani palić tytoń w ciągu bieżącego roku, to prosimy przesłać do nas wypełnioną kartę. Do wygrania zdrowie, a także wiele nagród rzeczowych. Wystarczy uzyskać z Powiatowej Stacji Sanitarno-Epidemiologicznej specjalną pocztówkę, którą trzeba wypełnić i wysłać na adres Fundacja „Promocja Zdrwia”, ul. Sobieskiego 110/7, 00-764 Warszawa.


Na podstawie materiałów dostarczonych przez Powiatową Stację Sanitarno-Epidemiologiczną w Kartuzach opracowała Ewelina Karczewska.